Testes de Força e Prescrição de Treinamento

Testes de Força e Prescrição de Treinamento

Baseado em 59 avaliações
  • 136 Alunos matriculados
  • 13 Horas de duração
  • 37 Aulas
  • 10 Módulos
  • 1 Avaliação
  • 3 meses de suporte
  • Certificado de conclusão
Parcele em 12x R$ 28,01 (ou R$ 279,00 à vista )
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"Showwwwwwwwwww !! Cada Vez Melhor ! Parabéns Dr. João Moura !!"
Alberto Frazão de Souza
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Força é um tema sempre em pauta na Educação Física principalmente, e particularmente, nas academias de ginástica no setor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos – Musculação). Mensurar os ganhos de força do aluno/cliente/atleta é uma tarefa que demanda muito cuidado pois desta avaliação é que iremos interpretar a eficiência/eficácia do programa de treinamento aplicado. Neste sentido, o teste de 1RM (uma repetição máxima) vem sendo aplicado no meio científico e prático para mensurar ganhos de força advindo de diferentes intervenções de treinamento.

                No presente curso abordarei, de forma extremamente detalhada, o protocolo do teste de 1RM sobre o prima científico, trazendo em voga diferentes informações de artigos de pesquisa; assim como prático, através de vídeos de demonstração e execução. Abordarei pontos desde a reprodutibilidade do teste e sua autenticidade científica, passando por tipos específicos de preparação ao esforço (aquecimento), número de tentativas e intervalos de recuperação até chegar a ângulos de movimento e marcas do maquinário envolvido. Isto é, farei uma aprofundada análise deste teste de Força Dinâmica Máxima (FDM).

                Seguindo nesta linha de raciocínio, abordarei a prescrição de exercícios via valores percentuais de 1RM (% de 1RM). Demonstrarei através de diferentes dados científicos que esta abordagem prescritiva é inviável, antiprática e está em desuso. Vídeos práticos também serão apresentados e discutidos neste sentido demonstrando a inviabilidade deste método para a prescrição de exercícios.

                Como alternativa prescritiva, abordarei o método de zonas de RMs (Repetições Máximas) para determinação da quilagem de treino para diferentes objetivos, tais como: força pura, hipertrofia e resistência muscular. Este método, além do amparo científico (vários estudos demonstrando a pertinência de aplicação e eficiência do método), apresenta-se extremamente prático, sendo, portanto, viável para ser aplicado no cotidiano de trabalho do profissional de Educação Física que atua no setor de TRP em Academias.

                O método de RMs para prescrição, além de definir a quilagem de treinamento, também ajuda a ajustar o número de séries a ser executado, o intervalo de recuperação entre séries, a ordem e o número de exercícios por grupo muscular a angulação de treinamento e a velocidade de execução dos exercícios. Por isso, saliento mais uma vez, é um método extremamente prático e viável de aplicação no cotidiano de treino que permite ao educador físico/personal/treinado/professor ter um controle sobre a carga total de treinamento imposta ao seu aluno/cliente/atleta.

                Uma abordagem especial também será realizada para as variáveis de monitoramento de treino como bioenergética e TTM (tempo de tensão muscular). Tais variáveis apresentam grande poder informativo sobre as condicionantes de carga de treinamento, como você poderá perceber na abordagem teórica, e nos vídeos práticos, a respeito deste tema.

                E por último, mas não menos importante, apresentarei a proposta de utilização da Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) como uma ferramenta a mais para controle da carga de treinamento.

                Assim, acredito ter resumido alguns pontos que veremos, juntos, neste curso. Desta forma, te espero lá dentro para começarmos os estudos.

Até mais.

Prof. Dr. João Moura.

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Você poderá participar desse curso até 1 ano após a matrícula.

O Curso online de Testes de Força e Prescrição de Treino se destina à todos praticantes, Profissionais e Acadêmicos de Educação Física que buscam APRENDER sobre os Testes protocolares para avaliação da Força Máxima e por Zonas de Repetições Máximas, e saber como aplicar estes testes na prescrição de treinamento.

João Moura
"Professor João Moura nasceu em Cruz Alta (RS) em 1971. Em 1992 ingressou na UFSM (Universidade Federal de Santa Maria) para seus estudos no Curso de Ed. Física."

   

- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);

- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);

- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);

- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);

- Autor dos livros:

        - “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998); 

        - “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010); 

        - “Saúde em Ação” (2011); 

        - “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011); 

        - “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012); 

        - “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);

        - Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012); 

- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB. 

- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;

- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.

Confira algumas dúvidas mais comuns sobre a emissão e validade do certificado: 

- Meu certificado emitido através deste site tem validação do MEC? 

Os cursos autorizados pelo MEC são de Graduação e Pós-Graduação e as Secretárias Estaduais de Edução autorizam cursos técnicos profissionalizantes e do ensino médio. Cursos online são classificados, por lei, como cursos livres de atualização ou qualificação, ou seja, não se qualifica como graduação, pós-graduação ou técnico profissionalizante. 

Os Cursos Livres, passaram a integrar a Educação Profissional, como Nível Básico após a Lei nº 9.394 - Diretrizes e Bases da Educação Nacional. Essa é uma modalidade de educação não-formal com duração variável, a fim de proporcionar conhecimentos que permitam atualizar-se para o trabalho, sem exigências de escolaridade anterior. 

Educação é um direito de todos e é um incentivo a sociedade, previsto por lei na Constituição Federal. É com essa base que trabalhamos, incentivando a educação. Os cursos livres e os certificados tem validade para fins curriculares e certificações de atualização ou aperfeiçoamento, não sendo válido como técnico, graduação ou pós-graduação. Os certificados emitidos pela Escola TEF servem para horas extracurriculares na graduação e a carga horária pode ser convalidada em sua Instituição de Ensino Superior.

 - Meu certificado é aceito pelo CREF? 

Conforme citado acima, nossos cursos são de nível básico e livre, ou seja, servem para atualização e qualificação. O CREF é um órgão de nível superior.

(Fontes: Secretaria de Educação de São Paulo e ABED)

Conteúdo Programático

  • 1. Download do Material Didático e dos Artigos
  • 1. Procedimentos do Teste de 1RM
  • 2. Tempo de Tensão Muscular no Teste de 1RM
  • 3. Comportamento da Frequência Cardíaca no Teste de 1RM
  • 1. Características do Teste de 1RM
  • 1. Reprodutibilidade do Teste de 1RM
  • 2. Aquecimento para o Teste de 1RM
  • 3. Familiarização no Teste de 1RM
  • 4. Como definir o peso Inicial
  • 5. Número de repetições em cada tentativa
  • 6. Acréscimo de peso em cada tentativa
  • 7. Intervalo de descanso em cada tentativa
  • 8. Ângulo de execução do movimento
  • 9. Influência da marca do equipamento utilizado
  • 10. Influência da Desidratação e Horário da aplicação do Teste
  • 11. Fatores Motivacionais
  • 12. Segurança nos Testes de 1RM e de Repetições Máximas
  • 13. Velocidade de Execução e Questões Culturais
  • 14. Padronização do Teste de 1RM na Prática
  • 15. Teste de 1RM prático no Supino Reto
  • 16. Teste de 1RM prático no Agachamento
  • 1. Prescrição de Treino através do Teste de 1RM
  • 2. Execução no Supino a 70% de 1RM
  • 3. Execução do Agachamento a 70% de 1RM
  • 1. Prescrição de Treino por Zona de Repetições Máximas
  • 2. Puxada Frontal - Zona de RM para Força
  • 3. Remada Máquina - Zona de RM para Força
  • 4. Agachamento - Zonas de RM para Força
  • 5. Cross Over - Zona de RM para Hipertrofia
  • 6. Supino Inclinado - Zona de RM para Hipertrofia
  • 7. Supino Reto - Zona de RM para Hipertrofia
  • 1. Prescrição de Treino através da PSE
  • 1. Encerramento do Curso
  • 1. Chat - Revisão dos conteúdos e respostas às dúvidas
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Dúvidas Frequentes

Após a matrícula confirmada, você terá acesso às aulas gravadas, sem necessidade de estar em um horário específico para estuda. Fazendo o seu próprio horário de modo flexível conforme suas condições.
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