Periodização e Prescrição de Treino - Musculação

Baseado em 82 avaliações

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201 Aulas
10 Módulos
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João Moura

"Professor João Moura nasceu em Cruz Alta (RS) em 1971. Em 1992 ingressou na UFSM (Universidade Federal de Santa Maria) para seus estudos no Curso de Ed. Física."

Curriculum

- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);

- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);

- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);

- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);

- Autor dos livros:

- “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998);

- “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010);

- “Saúde em Ação” (2011);

- “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011);

- “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012);

- “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);

- Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012);

- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB.

- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;

- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.

Confira algumas dúvidas mais comuns sobre a emissão e validade do certificado:

- Meu certificado emitido através deste site tem validação do MEC?

Os cursos autorizados pelo MEC são de Graduação e Pós-Graduação e as Secretárias Estaduais de Edução autorizam cursos técnicos profissionalizantes e do ensino médio. Cursos online são classificados, por lei, como cursos livres de atualização ou qualificação, ou seja, não se qualifica como graduação, pós-graduação ou técnico profissionalizante.

Os Cursos Livres, passaram a integrar a Educação Profissional, como Nível Básico após a Lei nº 9.394 - Diretrizes e Bases da Educação Nacional. Essa é uma modalidade de educação não-formal com duração variável, a fim de proporcionar conhecimentos que permitam atualizar-se para o trabalho, sem exigências de escolaridade anterior.

Educação é um direito de todos e é um incentivo a sociedade, previsto por lei na Constituição Federal. É com essa base que trabalhamos, incentivando a educação. Os cursos livres e os certificados tem validade para fins curriculares e certificações de atualização ou aperfeiçoamento, não sendo válido como técnico, graduação ou pós-graduação. Os certificados emitidos pela Escola TEF servem para horas extracurriculares na graduação e a carga horária pode ser convalidada em sua Instituição de Ensino Superior.

- Meu certificado é aceito pelo CREF?

Conforme citado acima, nossos cursos são de nível básico e livre, ou seja, servem para atualização e qualificação. O CREF é um órgão de nível superior.

(Fontes: Secretaria de Educação de São Paulo e ABED)

Conteúdo Programático

1 Bases para Prescrição - Conceitos e Aspectos Científicos

1. Módulo 1 - Material Didático - Bases para Prescrição
2. Módulo 1 - Download dos Artigos Científicos
3. Introdução às variações de estímulos
4. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Puxada Alta
5. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Leg Press
6. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Panturrilha em Pé
7. Variações de Estímulo - Sobrecarga Progressiva
8. Individualidade Biológica
9. Fenômeno da Supercompensação
10. Exemplo de Supercompensação e Carga de Treino
11. Supercompensação e Overtraining
12. Importância da Frequência de Treino
13. Recuperação Pós Treino
14. Efeito da Desidratação - Aspectos Científicos
15. Destreinamento - Aspectos Científicos
16. Encerramento do 1º Módulo

2 Bioenergética Básica

1. Módulo 2 - Material Didático - Bioenergética Básica
2. Módulo 2 - Download dos Artigos Científicos
3. Bioenergética Básica - Estoques de Energia
4. Gráfico de Fontes Energéticas
5. Substratos energéticos e Ressíntese de ATP
6. Fosfocreatina - Sistema de Produção de Energia
7. Gráfico - Recuperação da Fosfocreatina
8. Glicose Anaeróbia
9. Glicose Aeróbia
10. Glicogênio - Distribuição e Ressíntese
11. Estudo 1 - Amostra e Metodologia
12. Estudo 1 - Gráfico Produção de Potência ao Longo da Série
13. Estudo 1 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
14. Estudo 1 - Gráficos de Correlação
15. Estudo 2 - Amostra e Metodologia
16. Estudo 2 - Gráfico Produção de Potência ao Longo de 3 Séries
17. Estudo 2 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
18. Estudo 2 - Gráficos de Correlação

3 Avaliar para Prescrever

1. Módulo 3 - Material Didático - Avaliar para Prescrever
2. Módulo 3 - Download dos Artigos Científicos
3. Por onde Iniciar a Avaliação?
4. Sugestão de Anamnese - Parte 1/3
5. Sugestão de Anamnese - Parte 2/3
6. Sugestão de Anamnese - Parte 3/3
7. Avaliação da Composição Corporal
8. Bioimpedância ou Antropometria, o Que é Melhor?
9. Relações Morfológicas e Somatórios de Dobras Cutâneas
10. Estudo - Avaliação Morfológica ao longo do Tempo
11. Somatotipia e Relação com o Desempenho de Força
12. Avaliação Postural
13. Teste de 1RM
14. Testes físicos de Repetições Máximas

4 Variáveis de Carga de Treino

1. Módulo 4 - Material Didático - Variáveis de Carga de Treino
2. Módulo 4 - Download dos Artigos Científicos
3. O que é Carga de Treino
4. Variáveis que Modulam a Carga do Exercício
5. Carga na Sessão de Treino
6. O que é Volume de Carga?
7. Como calcular a Densidade de Treino?
8. Prática - Variáveis de Carga - Peso
9. Prática - Variáveis de Carga - Intervalo de Descanso
10. Prática - Variáveis de Carga - Amplitude de Movimento
11. Prática - Variáveis de Carga - Velocidade de Execução
12. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Por Grupo Muscular
13. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Alternado
14. Esforço Descontínuo - E.T.R.I.A.
15. Manipulação de Carga - Estímulo
16. Manipulação de Carga - Tempo de Estimulo
17. Manipulação de Carga - Repetições
18. Manipulação de Carga - Intervalo
19. Manipulação de Carga - Ação no Intervalo
20. Esforço Descontínuo

5 Prescrição de Treino na Musculação - Força, Resistência, Potência e Hipertrofia

6 Bases de Prescrição para o Treino Aeróbio

1. Módulo 6 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino Aeróbio
2. Módulo 6 - Download dos Artigos Científicos
3. Planilha de Cálculos de Zona Alvo de Treino Aeróbio e FCTM
4. Sistema de Dose / Resposta
5. Variáveis de Quantificação de Carga
6. Custo Metabólico do Treino com Corda Naval
7. Estudo - Comparação entre Swing com Kettlebell e Corrida em Esteira
8. Guideline de Prescrição de Treino Aeróbio
9. VO2 Máx - Consumo Máximo de Oxigênio
10. Adaptações Crônicas e Respostas Agudas ao Exercício
11. Treinamento com Base nos Limiáres Ventilatórios
12. Frequência Cardíaca - Identificar o Percentual de Esforço Ideal
13. Frequência Cardíaca Máxima (220 - Idade)
14. Treinamento Aeróbio Contínuo
15. Estudo - Influência do Sobrepeso e Inclinação na Esteira
16. Variáveis agudas de Controle de Carga em Diferentes Modalidades
17. Planilha de Cálculo de Zona Alvo
18. Estudo - Efeito de Diferentes Programas de Treino em Obesos e Hipertensos
19. Proposta de Treino - Inserindo os Dados na Planilha
20. Teste Progressivo Máximo - Frequência Cardíaca Máxima Real
21. Corrida na Pista em Zona alvo da Frequência Cardíaca

7 Bases de Prescrição para o Treino de Flexibilidade

1. Módulo 7 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino de Flexibilidade
2. Módulo 7 - Download dos Artigos Científicos
3. Conceitos sobre a Flexibilidade
4. Fatores que Influenciam a Flexibilidade
5. Métodos de Trabalho de Flexibilidade
6. Métodos de Alongamento
7. Métodos de Flexionamento
8. Base Fisiológica - Flexionamento Passivo e Ativo
9. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento
10. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento Estático
11. Estudo - Comparação entre os Métodos de Flexionamento
12. Estudo - Flexionamento Estático x FNP
13. Estudo - Flexionamento Estático x FNP - Ombro e Quadril
14. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 1/2
15. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 2/2
16. Demonstração Prática - Alongamento Estático Dinâmico e de Soltura
17. Demonstração Prática - Flexionamento Balístico
18. Demonstração Prática - Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva - FNP
19. Demonstração Prática - Alongamento e Flexionamento Estático

8 Bases para Periodização - Macro / Meso e Microciclo

1. Módulo 8 - Material Didático - Bases para Periodização - Macro / Meso e Microciclo
2. Periodização - Introdução e Bibliografia
3. Periodização - Definições e Conceitos
4. Periodização - O que e? Gráfico Temporal
5. Período de Adaptação - Macro e Mesociclo
6. Exemplo de Periodização para Treino Aeróbio - Mesociclos
7. Periodização - Microciclo
8. Como se Faz uma Periodização de Treino
9. Exemplo - Periodização - Hipertrofia Muscular Previamente Sedentário
10. Exemplo - Periodização - Condicionamento Físico Geral e Emagrecimento

9 Modelos de Periodização - Linear e Ondulatória

1. Módulo 9 - Material Didático - Modelos de Periodização - Linear e Ondulatória
2. Módulo 9 - Download dos Artigos Científicos
3. Introdução - Modelos de Periodização
4. Estudo 1 - Comparação dos Modelos de Periodização Equalizados
5. Estudo 2 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatório
6. Estudo 3 - Comparação dos Modelos Linear e Linear Reversa
7. Estudo 4 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatória - Resistência Muscular Localizada
8. Estudo 5 - Periodização Mixada
9. Estudo 6 - Periodização Linear e Ondulatória - Meta Análise