Periodização e Prescrição de Treino - Musculação

Periodização e Prescrição de Treino - Musculação

Baseado em 23 avaliações
  • 617 Alunos matriculados
  • 40 Horas de duração
  • 131 Aulas
  • 10 Módulos
  • 3 meses de suporte
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"Excelente Curso, na verdade considero o TEF como a minha 2ª Universidade Parabéns pessoal "
Thiago Batista Campos de Sousa
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João Moura
"Professor João Moura nasceu em Cruz Alta (RS) em 1971. Em 1992 ingressou na UFSM (Universidade Federal de Santa Maria) para seus estudos no Curso de Ed. Física."

   

- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);

- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);

- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);

- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);

- Autor dos livros:

        - “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998); 

        - “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010); 

        - “Saúde em Ação” (2011); 

        - “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011); 

        - “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012); 

        - “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);

        - Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012); 

- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB. 

- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;

- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.

Conteúdo Programático

  • 1. Módulo 1 - Material Didático - Bases para Prescrição
  • 2. Módulo 1 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Introdução às variações de estímulos
  • 4. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Puxada Alta
  • 5. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Leg Press
  • 6. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Panturrilha em Pé
  • 7. Variações de Estímulo - Sobrecarga Progressiva
  • 8. Individualidade Biológica
  • 9. Fenômeno da Supercompensação
  • 10. Exemplo de Supercompensação e Carga de Treino
  • 11. Supercompensação e Overtraining
  • 12. Importância da Frequência de Treino
  • 13. Recuperação Pós Treino
  • 14. Efeito da Desidratação - Aspectos Científicos
  • 15. Destreinamento - Aspectos Científicos
  • 16. Encerramento do 1º Módulo
  • 1. Módulo 2 - Material Didático - Bioenergética Básica
  • 2. Módulo 2 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Bioenergética Básica - Estoques de Energia
  • 4. Gráfico de Fontes Energéticas
  • 5. Substratos energéticos e Ressíntese de ATP
  • 6. Fosfocreatina - Sistema de Produção de Energia
  • 7. Gráfico - Recuperação da Fosfocreatina
  • 8. Glicose Anaeróbia
  • 9. Glicose Aeróbia
  • 10. Glicogênio - Distribuição e Ressíntese
  • 11. Estudo 1 - Amostra e Metodologia
  • 12. Estudo 1 - Gráfico Produção de Potência ao Longo da Série
  • 13. Estudo 1 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
  • 14. Estudo 1 - Gráficos de Correlação
  • 15. Estudo 2 - Amostra e Metodologia
  • 16. Estudo 2 - Gráfico Produção de Potência ao Longo de 3 Séries
  • 17. Estudo 2 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
  • 18. Estudo 2 - Gráficos de Correlação
  • 1. Módulo 3 - Material Didático - Avaliar para Prescrever
  • 2. Módulo 3 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Por onde Iniciar a Avaliação?
  • 4. Sugestão de Anamnese - Parte 1/3
  • 5. Sugestão de Anamnese - Parte 2/3
  • 6. Sugestão de Anamnese - Parte 3/3
  • 7. Avaliação da Composição Corporal
  • 8. Bioimpedância ou Antropometria, o Que é Melhor?
  • 9. Relações Morfológicas e Somatórios de Dobras Cutâneas
  • 10. Estudo - Avaliação Morfológica ao longo do Tempo
  • 11. Somatotipia e Relação com o Desempenho de Força
  • 12. Avaliação Postural
  • 13. Teste de 1RM
  • 14. Testes físicos de Repetições Máximas
  • 1. Módulo 4 - Material Didático - Variáveis de Carga de Treino
  • 2. O que é Carga de Treino
  • 3. Variáveis que Modulam a Carga do Exercício
  • 4. Carga na Sessão de Treino
  • 5. O que é Volume de Carga?
  • 6. Como calcular a Densidade de Treino?
  • 7. Prática - Variáveis de Carga - Peso
  • 8. Prática - Variáveis de Carga - Intervalo de Descanso
  • 9. Prática - Variáveis de Carga - Amplitude de Movimento
  • 10. Prática - Variáveis de Carga - Velocidade de Execução
  • 11. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Por Grupo Muscular
  • 12. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Alternado
  • 13. Esforço Descontínuo - E.T.R.I.A.
  • 14. Manipulação de Carga - Estímulo
  • 15. Manipulação de Carga - Tempo de Estimulo
  • 16. Manipulação de Carga - Repetições
  • 17. Manipulação de Carga - Intervalo
  • 18. Manipulação de Carga - Ação no Intervalo
  • 19. Esforço Descontínuo
  • 1. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Força - Resistência - Potência Muscular
  • 2. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Hipertrofia
  • 3. Métodos de Resistência e Força Muscular
  • 4. Prescrição de Treino através de % de 1 RM
  • 5. Resumo entre Zonas de Repetições e % de 1RM
  • 6. Estudos Científicos - Zonas de Repetições Máximas
  • 7. Continuum de Força e zonas de Repetições
  • 8. Definição Muscular = - Gordura + Massa Muscular
  • 9. Treinamento concorrente e fenômedo da Interferência
  • 10. Treinamento Concorrente - Estudo 1 - Interferência no Treino de Força e Endurance
  • 11. Treinamento Concorrente - Estudo 2 - Efeito da Intensidade
  • 12. Diretrizes para o Treinamento de Força Muscular
  • 13. Planejando a Prescrição - Seleção de Exercícios
  • 14. Planejando a Prescrição - Velocidade de Execução
  • 15. Planejando a Prescrição - Ordem dos Exercícios no Treino
  • 16. Planejando a Prescrição - Intervalos de Descanso, Séries, Repetições e Peso
  • 17. Diretrizes para o Treino de Resistência Muscular
  • 18. Diretrizes para o Treino de Potência Muscular
  • 19. Influência da Concentração no Treino
  • 20. Introdução à prescrição para Hipertrofia
  • 21. Teste de 1RM X Margens de Repetições
  • 22. Guideline do ACSM para Força e Hipertrofia
  • 23. Continuum de Hipertrofia - Pesquisas Recentes
  • 24. Tipagem de Fibra Muscular e Hipertrofia
  • 25. Estudo 1 - Efeitos de Diferentes Volumes nas Adaptações Musculares
  • 26. Atualização no Continuum de Repetições para Hipertrofia
  • 27. Falha ou Não Falha? - Estudo 1 - Revisão sistemática e Meta-análise
  • 28. Falha ou Não Falha - Estudo 2 - Com falha não aumenta os ganhos de Hipertrofia e Força?
  • 29. Falha ou Não Falha? - Estudo 3 - Ir até a falha é um critério para Ganhos?
  • 30. Falha ou Não Falha? - Estudo 4 - Falha x Fadiga Volitiva
  • 31. Estresse Metabólico - Ressíntese de ATP
  • 32. Estudo - Energia Anaeróbia e Eficiência mecânica no Leg Press
  • 33. Volume De Carga E Hipertrofia
  • 34. Volume De Carga - Estudo 1 - Volume Semanal E Hipertrofia
  • 35. Volume de Carga - Estudo 2 - Treino de Resistência e Hipertrofia
  • 36. Volume de Carga - Estudo 3 - Volume Semanal e Adaptações Musculares
  • 37. Volume de Carga - Estudo 4 - Alta Frequência de Treino e Hipertrofia
  • 38. Volume de Carga - Estudo 5 - Frequências Alta e Baixa - Ganho Muscular
  • 39. Volume de Carga - Estudo 6 - Volume de Treino vs Frequência
  • 40. Volume de Carga - Estudo 7 - Frequência de Treino de 3 ou 6x na Semana
  • 41. Volume de Carga - Estudo 8 - Efeitos das Zonas de Repetições Máximas
  • 42. Volume de Carga - Estudo 9 - Respostas Individuais de Hipertrofia e Força
  • 43. Treino na Prática - Kayus - Treino Habitual para Hipertrofia
  • 44. Treino na Prática - Kayus - Treino com maior Número de Repetições
  • 45. Treino na Prática - João - Treino de Força
  • 1. Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino Aeróbio
  • 2. Planilha de Cálculos de Zona Alvo de Treino Aeróbio e FCTM
  • 3. Sistema de Dose / Resposta
  • 4. Variáveis de Quantificação de Carga
  • 5. Custo Metabólico do Treino com Corda Naval
  • 6. Estudo - Comparação entre Swing com Kettlebell e Corrida em Esteira
  • 7. Guideline de Prescrição de Treino Aeróbio
  • 8. VO2 Máx - Consumo Máximo de Oxigênio
  • 9. Adaptações Crônicas e Respostas Agudas ao Exercício
  • 10. Treinamento com Base nos Limiáres Ventilatórios
  • 11. Frequência Cardíaca - Identificar o Percentual de Esforço Ideal
  • 12. Frequência Cardíaca Máxima (220 - Idade)
  • 13. Treinamento Aeróbio Contínuo
  • 14. Estudo - Influência do Sobrepeso e Inclinação na Esteira
  • 15. Variáveis agudas de Controle de Carga em Diferentes Modalidades
  • 16. Planilha de Cálculo de Zona Alvo
  • 17. Estudo - Efeito de Diferentes Programas de Treino em Obesos e Hipertensos
  • 18. Proposta de Treino - Inserindo os Dados na Planilha
  • 19. Teste Progressivo Máximo - Frequência Cardíaca Máxima Real

Dúvidas Frequentes

Após a matrícula confirmada, você terá acesso às aulas gravadas, sem necessidade de estar em um horário específico para estuda. Fazendo o seu próprio horário de modo flexível conforme suas condições.
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