
Periodização e Prescrição de Treino - Musculação
- 1021 Alunos matriculados
- 40 Horas de duração
- 201 Aulas
- 10 Módulos
- 1 Avaliação
- 3 meses de suporte
- Certificado de conclusão
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Você poderá participar desse curso até 1 ano após a matrícula.
- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);
- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);
- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);
- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);
- Autor dos livros:
- “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998);
- “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010);
- “Saúde em Ação” (2011);
- “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011);
- “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012);
- “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);
- Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012);
- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB.
- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;
- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.
Confira algumas dúvidas mais comuns sobre a emissão e validade do certificado:
- Meu certificado emitido através deste site tem validação do MEC?
Os cursos autorizados pelo MEC são de Graduação e Pós-Graduação e as Secretárias Estaduais de Edução autorizam cursos técnicos profissionalizantes e do ensino médio. Cursos online são classificados, por lei, como cursos livres de atualização ou qualificação, ou seja, não se qualifica como graduação, pós-graduação ou técnico profissionalizante.
Os Cursos Livres, passaram a integrar a Educação Profissional, como Nível Básico após a Lei nº 9.394 - Diretrizes e Bases da Educação Nacional. Essa é uma modalidade de educação não-formal com duração variável, a fim de proporcionar conhecimentos que permitam atualizar-se para o trabalho, sem exigências de escolaridade anterior.
Educação é um direito de todos e é um incentivo a sociedade, previsto por lei na Constituição Federal. É com essa base que trabalhamos, incentivando a educação. Os cursos livres e os certificados tem validade para fins curriculares e certificações de atualização ou aperfeiçoamento, não sendo válido como técnico, graduação ou pós-graduação. Os certificados emitidos pela Escola TEF servem para horas extracurriculares na graduação e a carga horária pode ser convalidada em sua Instituição de Ensino Superior.
- Meu certificado é aceito pelo CREF?
Conforme citado acima, nossos cursos são de nível básico e livre, ou seja, servem para atualização e qualificação. O CREF é um órgão de nível superior.
(Fontes: Secretaria de Educação de São Paulo e ABED)
Conteúdo Programático
- 1. Módulo 1 - Material Didático - Bases para Prescrição
- 2. Módulo 1 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Introdução às variações de estímulos
- 4. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Puxada Alta
- 5. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Leg Press
- 6. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Panturrilha em Pé
- 7. Variações de Estímulo - Sobrecarga Progressiva
- 8. Individualidade Biológica
- 9. Fenômeno da Supercompensação
- 10. Exemplo de Supercompensação e Carga de Treino
- 11. Supercompensação e Overtraining
- 12. Importância da Frequência de Treino
- 13. Recuperação Pós Treino
- 14. Efeito da Desidratação - Aspectos Científicos
- 15. Destreinamento - Aspectos Científicos
- 16. Encerramento do 1º Módulo
- 1. Módulo 2 - Material Didático - Bioenergética Básica
- 2. Módulo 2 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Bioenergética Básica - Estoques de Energia
- 4. Gráfico de Fontes Energéticas
- 5. Substratos energéticos e Ressíntese de ATP
- 6. Fosfocreatina - Sistema de Produção de Energia
- 7. Gráfico - Recuperação da Fosfocreatina
- 8. Glicose Anaeróbia
- 9. Glicose Aeróbia
- 10. Glicogênio - Distribuição e Ressíntese
- 11. Estudo 1 - Amostra e Metodologia
- 12. Estudo 1 - Gráfico Produção de Potência ao Longo da Série
- 13. Estudo 1 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- 14. Estudo 1 - Gráficos de Correlação
- 15. Estudo 2 - Amostra e Metodologia
- 16. Estudo 2 - Gráfico Produção de Potência ao Longo de 3 Séries
- 17. Estudo 2 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- 18. Estudo 2 - Gráficos de Correlação
- 1. Módulo 3 - Material Didático - Avaliar para Prescrever
- 2. Módulo 3 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Por onde Iniciar a Avaliação?
- 4. Sugestão de Anamnese - Parte 1/3
- 5. Sugestão de Anamnese - Parte 2/3
- 6. Sugestão de Anamnese - Parte 3/3
- 7. Avaliação da Composição Corporal
- 8. Bioimpedância ou Antropometria, o Que é Melhor?
- 9. Relações Morfológicas e Somatórios de Dobras Cutâneas
- 10. Estudo - Avaliação Morfológica ao longo do Tempo
- 11. Somatotipia e Relação com o Desempenho de Força
- 12. Avaliação Postural
- 13. Teste de 1RM
- 14. Testes físicos de Repetições Máximas
- 1. Módulo 4 - Material Didático - Variáveis de Carga de Treino
- 2. Módulo 4 - Download dos Artigos Científicos
- 3. O que é Carga de Treino
- 4. Variáveis que Modulam a Carga do Exercício
- 5. Carga na Sessão de Treino
- 6. O que é Volume de Carga?
- 7. Como calcular a Densidade de Treino?
- 8. Prática - Variáveis de Carga - Peso
- 9. Prática - Variáveis de Carga - Intervalo de Descanso
- 10. Prática - Variáveis de Carga - Amplitude de Movimento
- 11. Prática - Variáveis de Carga - Velocidade de Execução
- 12. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Por Grupo Muscular
- 13. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Alternado
- 14. Esforço Descontínuo - E.T.R.I.A.
- 15. Manipulação de Carga - Estímulo
- 16. Manipulação de Carga - Tempo de Estimulo
- 17. Manipulação de Carga - Repetições
- 18. Manipulação de Carga - Intervalo
- 19. Manipulação de Carga - Ação no Intervalo
- 20. Esforço Descontínuo
- 1. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Força - Resistência - Potência Muscular
- 2. Módulo 5 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Hipertrofia
- 4. Métodos de Resistência e Força Muscular
- 5. Prescrição de Treino através de % de 1 RM
- 6. Resumo entre Zonas de Repetições e % de 1RM
- 7. Estudos Científicos - Zonas de Repetições Máximas
- 8. Continuum de Força e zonas de Repetições
- 9. Definição Muscular = - Gordura + Massa Muscular
- 10. Treinamento concorrente e fenômedo da Interferência
- 11. Treinamento Concorrente - Estudo 1 - Interferência no Treino de Força e Endurance
- 12. Treinamento Concorrente - Estudo 2 - Efeito da Intensidade
- 13. Diretrizes para o Treinamento de Força Muscular
- 14. Planejando a Prescrição - Seleção de Exercícios
- 15. Planejando a Prescrição - Velocidade de Execução
- 16. Planejando a Prescrição - Ordem dos Exercícios no Treino
- 17. Planejando a Prescrição - Intervalos de Descanso, Séries, Repetições e Peso
- 18. Diretrizes para o Treino de Resistência Muscular
- 19. Diretrizes para o Treino de Potência Muscular
- 20. Influência da Concentração no Treino
- 21. Introdução à prescrição para Hipertrofia
- 22. Teste de 1RM X Margens de Repetições
- 23. Guideline do ACSM para Força e Hipertrofia
- 24. Continuum de Hipertrofia - Pesquisas Recentes
- 25. Tipagem de Fibra Muscular e Hipertrofia
- 26. Estudo 1 - Efeitos de Diferentes Volumes nas Adaptações Musculares
- 27. Atualização no Continuum de Repetições para Hipertrofia
- 28. Falha ou Não Falha? - Estudo 1 - Revisão sistemática e Meta-análise
- 29. Falha ou Não Falha - Estudo 2 - Com falha não aumenta os ganhos de Hipertrofia e Força?
- 30. Falha ou Não Falha? - Estudo 3 - Ir até a falha é um critério para Ganhos?
- 31. Falha ou Não Falha? - Estudo 4 - Falha x Fadiga Volitiva
- 32. Estresse Metabólico - Ressíntese de ATP
- 33. Estudo - Energia Anaeróbia e Eficiência mecânica no Leg Press
- 34. Volume De Carga E Hipertrofia
- 35. Volume De Carga - Estudo 1 - Volume Semanal E Hipertrofia
- 36. Volume de Carga - Estudo 2 - Treino de Resistência e Hipertrofia
- 37. Volume de Carga - Estudo 3 - Volume Semanal e Adaptações Musculares
- 38. Volume de Carga - Estudo 4 - Alta Frequência de Treino e Hipertrofia
- 39. Volume de Carga - Estudo 5 - Frequências Alta e Baixa - Ganho Muscular
- 40. Volume de Carga - Estudo 6 - Volume de Treino vs Frequência
- 41. Volume de Carga - Estudo 7 - Frequência de Treino de 3 ou 6x na Semana
- 42. Volume de Carga - Estudo 8 - Efeitos das Zonas de Repetições Máximas
- 43. Volume de Carga - Estudo 9 - Respostas Individuais de Hipertrofia e Força
- 44. Treino na Prática - Kayus - Treino Habitual para Hipertrofia
- 45. Treino na Prática - Kayus - Treino com maior Número de Repetições
- 46. Treino na Prática - João - Treino de Força
- 1. Módulo 6 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino Aeróbio
- 2. Módulo 6 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Planilha de Cálculos de Zona Alvo de Treino Aeróbio e FCTM
- 4. Sistema de Dose / Resposta
- 5. Variáveis de Quantificação de Carga
- 6. Custo Metabólico do Treino com Corda Naval
- 7. Estudo - Comparação entre Swing com Kettlebell e Corrida em Esteira
- 8. Guideline de Prescrição de Treino Aeróbio
- 9. VO2 Máx - Consumo Máximo de Oxigênio
- 10. Adaptações Crônicas e Respostas Agudas ao Exercício
- 11. Treinamento com Base nos Limiáres Ventilatórios
- 12. Frequência Cardíaca - Identificar o Percentual de Esforço Ideal
- 13. Frequência Cardíaca Máxima (220 - Idade)
- 14. Treinamento Aeróbio Contínuo
- 15. Estudo - Influência do Sobrepeso e Inclinação na Esteira
- 16. Variáveis agudas de Controle de Carga em Diferentes Modalidades
- 17. Planilha de Cálculo de Zona Alvo
- 18. Estudo - Efeito de Diferentes Programas de Treino em Obesos e Hipertensos
- 19. Proposta de Treino - Inserindo os Dados na Planilha
- 20. Teste Progressivo Máximo - Frequência Cardíaca Máxima Real
- 21. Corrida na Pista em Zona alvo da Frequência Cardíaca
- 1. Módulo 7 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino de Flexibilidade
- 2. Módulo 7 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Conceitos sobre a Flexibilidade
- 4. Fatores que Influenciam a Flexibilidade
- 5. Métodos de Trabalho de Flexibilidade
- 6. Métodos de Alongamento
- 7. Métodos de Flexionamento
- 8. Base Fisiológica - Flexionamento Passivo e Ativo
- 9. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento
- 10. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento Estático
- 11. Estudo - Comparação entre os Métodos de Flexionamento
- 12. Estudo - Flexionamento Estático x FNP
- 13. Estudo - Flexionamento Estático x FNP - Ombro e Quadril
- 14. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 1/2
- 15. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 2/2
- 16. Demonstração Prática - Alongamento Estático Dinâmico e de Soltura
- 17. Demonstração Prática - Flexionamento Balístico
- 18. Demonstração Prática - Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva - FNP
- 19. Demonstração Prática - Alongamento e Flexionamento Estático
- 1. Módulo 8 - Material Didático - Bases para Periodização - Macro / Meso e Microciclo
- 2. Periodização - Introdução e Bibliografia
- 3. Periodização - Definições e Conceitos
- 4. Periodização - O que e? Gráfico Temporal
- 5. Período de Adaptação - Macro e Mesociclo
- 6. Exemplo de Periodização para Treino Aeróbio - Mesociclos
- 7. Periodização - Microciclo
- 8. Como se Faz uma Periodização de Treino
- 9. Exemplo - Periodização - Hipertrofia Muscular Previamente Sedentário
- 10. Exemplo - Periodização - Condicionamento Físico Geral e Emagrecimento
- 1. Módulo 9 - Material Didático - Modelos de Periodização - Linear e Ondulatória
- 2. Módulo 9 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Introdução - Modelos de Periodização
- 4. Estudo 1 - Comparação dos Modelos de Periodização Equalizados
- 5. Estudo 2 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatório
- 6. Estudo 3 - Comparação dos Modelos Linear e Linear Reversa
- 7. Estudo 4 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatória - Resistência Muscular Localizada
- 8. Estudo 5 - Periodização Mixada
- 9. Estudo 6 - Periodização Linear e Ondulatória - Meta Análise
- 1. Módulo 10 - Material Didático - Periodizando o Treinamento - Como pensar a Periodização
- 2. Módulo 10 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Introdução - Periodizando o Treinamento
- 4. Flexibilidade - Cliente Previamente Sedentário
- 5. Flexibilidade - Cliente com Razoável Nível de Adaptação
- 6. Flexibilidade - Pequena evolução e trabalho de Manutenção
- 7. Capacidade Aeróbia - Destreinado - Corrida de Rua
- 8. Capacidade Aeróbia - Razoável Nível de Treinamento - Corrida de Aventura
- 9. Capacidade Aeróbia - Bem Condicionado - Corrida de Rua
- 10. Hipertrofia - Sedentário que deseja Iniciar Trabalho de Aumento de Volume Muscular
- 11. Hipertrofia - Sedentário obeso e Necessita de ganho de Força
- 12. Hipertrofia - Cliente com 6 meses de Treino que deseja hipertrofiar
- 13. Associação de Treinos - Sobrepeso - Baixa Massa Muscular e deseja Definição
- 14. Associação de Treinos - Encurtado com Problemas Posturais e Deseja Hipertrofiar
- 15. Associação de Treinos - Corrida de Aventura com Problemas Posturais
- 16. Estudo 1 - Influência do Alongamento na Capacidade de Produção de Força
- 17. Estudo 2 - Influência do Alongamento no Desempenho de Resistência Muscular
- 18. Estudo 3 - Influência do Aquecimento Específico X Alongamento Estático na Produção de Força Dinâmica Máxima
- 19. Estudo 4 - Alongamento Balístico X Estático no Desempenho de Força
- 20. Estudo 5 - Treino de Força pode Influenciar nos Ganhos de Flexibilidade?
- 21. Estudo 6 - 10 Semanas de Treino de Força e a Influência sobre a Flexibilidade
- 22. Fenômeno Da Interferência - Treino Aeróbio Prejudica a Performance de Força
- 23. Estudo 8 - Interferência do Treino de Endurance na Performance de Força
- 24. Estudo 9 - Treino Concorrente - Efeito da Intensidade
- 25. Estudo 10 - Treino Concorrente - Efeito do Volume
- 26. Estudo 11 - Treino Concorrente - Efeito do Modo do Exercício
- 27. Efeito do Treino de Força sobre a Resposta Aeróbia
- 28. Encerramento do Curso - Muito Obrigado
- Prova Final - Periodização e Prescrição de Treino
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