Periodização e Prescrição de Treino - Musculação

Periodização e Prescrição de Treino - Musculação

Baseado em 45 avaliações
  • 688 Alunos matriculados
  • 40 Horas de duração
  • 201 Aulas
  • 10 Módulos
  • 1 Avaliação
  • 3 meses de suporte
  • Certificado de conclusão
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Geovani Aparecido Camilo
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João Moura
"Professor João Moura nasceu em Cruz Alta (RS) em 1971. Em 1992 ingressou na UFSM (Universidade Federal de Santa Maria) para seus estudos no Curso de Ed. Física."

   

- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);

- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);

- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);

- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);

- Autor dos livros:

        - “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998); 

        - “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010); 

        - “Saúde em Ação” (2011); 

        - “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011); 

        - “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012); 

        - “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);

        - Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012); 

- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB. 

- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;

- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.


Confira algumas dúvidas mais comuns sobre a emissão e validade do certificado: 

- Meu certificado emitido através deste site tem validação do MEC? 

Os cursos autorizados pelo MEC são de Graduação e Pós-Graduação e as Secretárias Estaduais de Edução autorizam cursos técnicos profissionalizantes e do ensino médio. Cursos online são classificados, por lei, como cursos livres de atualização ou qualificação, ou seja, não se qualifica como graduação, pós-graduação ou técnico profissionalizante. 

Os Cursos Livres, passaram a integrar a Educação Profissional, como Nível Básico após a Lei nº 9.394 - Diretrizes e Bases da Educação Nacional. Essa é uma modalidade de educação não-formal com duração variável, a fim de proporcionar conhecimentos que permitam atualizar-se para o trabalho, sem exigências de escolaridade anterior. 

Educação é um direito de todos e é um incentivo a sociedade, previsto por lei na Constituição Federal. É com essa base que trabalhamos, incentivando a educação. Os cursos livres e os certificados tem validade para fins curriculares e certificações de atualização ou aperfeiçoamento, não sendo válido como técnico, graduação ou pós-graduação. Os certificados emitidos pela Escola TEF servem para horas extracurriculares na graduação e a carga horária pode ser convalidada em sua Instituição de Ensino Superior.

 - Meu certificado é aceito pelo CREF? 

Conforme citado acima, nossos cursos são de nível básico e livre, ou seja, servem para atualização e qualificação. O CREF é um órgão de nível superior.

(Fontes: Secretaria de Educação de São Paulo e ABED)

Conteúdo Programático

  • 1. Módulo 1 - Material Didático - Bases para Prescrição
  • 2. Módulo 1 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Introdução às variações de estímulos
  • 4. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Puxada Alta
  • 5. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Leg Press
  • 6. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Panturrilha em Pé
  • 7. Variações de Estímulo - Sobrecarga Progressiva
  • 8. Individualidade Biológica
  • 9. Fenômeno da Supercompensação
  • 10. Exemplo de Supercompensação e Carga de Treino
  • 11. Supercompensação e Overtraining
  • 12. Importância da Frequência de Treino
  • 13. Recuperação Pós Treino
  • 14. Efeito da Desidratação - Aspectos Científicos
  • 15. Destreinamento - Aspectos Científicos
  • 16. Encerramento do 1º Módulo
  • 1. Módulo 2 - Material Didático - Bioenergética Básica
  • 2. Módulo 2 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Bioenergética Básica - Estoques de Energia
  • 4. Gráfico de Fontes Energéticas
  • 5. Substratos energéticos e Ressíntese de ATP
  • 6. Fosfocreatina - Sistema de Produção de Energia
  • 7. Gráfico - Recuperação da Fosfocreatina
  • 8. Glicose Anaeróbia
  • 9. Glicose Aeróbia
  • 10. Glicogênio - Distribuição e Ressíntese
  • 11. Estudo 1 - Amostra e Metodologia
  • 12. Estudo 1 - Gráfico Produção de Potência ao Longo da Série
  • 13. Estudo 1 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
  • 14. Estudo 1 - Gráficos de Correlação
  • 15. Estudo 2 - Amostra e Metodologia
  • 16. Estudo 2 - Gráfico Produção de Potência ao Longo de 3 Séries
  • 17. Estudo 2 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
  • 18. Estudo 2 - Gráficos de Correlação
  • 1. Módulo 3 - Material Didático - Avaliar para Prescrever
  • 2. Módulo 3 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Por onde Iniciar a Avaliação?
  • 4. Sugestão de Anamnese - Parte 1/3
  • 5. Sugestão de Anamnese - Parte 2/3
  • 6. Sugestão de Anamnese - Parte 3/3
  • 7. Avaliação da Composição Corporal
  • 8. Bioimpedância ou Antropometria, o Que é Melhor?
  • 9. Relações Morfológicas e Somatórios de Dobras Cutâneas
  • 10. Estudo - Avaliação Morfológica ao longo do Tempo
  • 11. Somatotipia e Relação com o Desempenho de Força
  • 12. Avaliação Postural
  • 13. Teste de 1RM
  • 14. Testes físicos de Repetições Máximas
  • 1. Módulo 4 - Material Didático - Variáveis de Carga de Treino
  • 2. Módulo 4 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. O que é Carga de Treino
  • 4. Variáveis que Modulam a Carga do Exercício
  • 5. Carga na Sessão de Treino
  • 6. O que é Volume de Carga?
  • 7. Como calcular a Densidade de Treino?
  • 8. Prática - Variáveis de Carga - Peso
  • 9. Prática - Variáveis de Carga - Intervalo de Descanso
  • 10. Prática - Variáveis de Carga - Amplitude de Movimento
  • 11. Prática - Variáveis de Carga - Velocidade de Execução
  • 12. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Por Grupo Muscular
  • 13. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Alternado
  • 14. Esforço Descontínuo - E.T.R.I.A.
  • 15. Manipulação de Carga - Estímulo
  • 16. Manipulação de Carga - Tempo de Estimulo
  • 17. Manipulação de Carga - Repetições
  • 18. Manipulação de Carga - Intervalo
  • 19. Manipulação de Carga - Ação no Intervalo
  • 20. Esforço Descontínuo
  • 1. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Força - Resistência - Potência Muscular
  • 2. Módulo 5 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Hipertrofia
  • 4. Métodos de Resistência e Força Muscular
  • 5. Prescrição de Treino através de % de 1 RM
  • 6. Resumo entre Zonas de Repetições e % de 1RM
  • 7. Estudos Científicos - Zonas de Repetições Máximas
  • 8. Continuum de Força e zonas de Repetições
  • 9. Definição Muscular = - Gordura + Massa Muscular
  • 10. Treinamento concorrente e fenômedo da Interferência
  • 11. Treinamento Concorrente - Estudo 1 - Interferência no Treino de Força e Endurance
  • 12. Treinamento Concorrente - Estudo 2 - Efeito da Intensidade
  • 13. Diretrizes para o Treinamento de Força Muscular
  • 14. Planejando a Prescrição - Seleção de Exercícios
  • 15. Planejando a Prescrição - Velocidade de Execução
  • 16. Planejando a Prescrição - Ordem dos Exercícios no Treino
  • 17. Planejando a Prescrição - Intervalos de Descanso, Séries, Repetições e Peso
  • 18. Diretrizes para o Treino de Resistência Muscular
  • 19. Diretrizes para o Treino de Potência Muscular
  • 20. Influência da Concentração no Treino
  • 21. Introdução à prescrição para Hipertrofia
  • 22. Teste de 1RM X Margens de Repetições
  • 23. Guideline do ACSM para Força e Hipertrofia
  • 24. Continuum de Hipertrofia - Pesquisas Recentes
  • 25. Tipagem de Fibra Muscular e Hipertrofia
  • 26. Estudo 1 - Efeitos de Diferentes Volumes nas Adaptações Musculares
  • 27. Atualização no Continuum de Repetições para Hipertrofia
  • 28. Falha ou Não Falha? - Estudo 1 - Revisão sistemática e Meta-análise
  • 29. Falha ou Não Falha - Estudo 2 - Com falha não aumenta os ganhos de Hipertrofia e Força?
  • 30. Falha ou Não Falha? - Estudo 3 - Ir até a falha é um critério para Ganhos?
  • 31. Falha ou Não Falha? - Estudo 4 - Falha x Fadiga Volitiva
  • 32. Estresse Metabólico - Ressíntese de ATP
  • 33. Estudo - Energia Anaeróbia e Eficiência mecânica no Leg Press
  • 34. Volume De Carga E Hipertrofia
  • 35. Volume De Carga - Estudo 1 - Volume Semanal E Hipertrofia
  • 36. Volume de Carga - Estudo 2 - Treino de Resistência e Hipertrofia
  • 37. Volume de Carga - Estudo 3 - Volume Semanal e Adaptações Musculares
  • 38. Volume de Carga - Estudo 4 - Alta Frequência de Treino e Hipertrofia
  • 39. Volume de Carga - Estudo 5 - Frequências Alta e Baixa - Ganho Muscular
  • 40. Volume de Carga - Estudo 6 - Volume de Treino vs Frequência
  • 41. Volume de Carga - Estudo 7 - Frequência de Treino de 3 ou 6x na Semana
  • 42. Volume de Carga - Estudo 8 - Efeitos das Zonas de Repetições Máximas
  • 43. Volume de Carga - Estudo 9 - Respostas Individuais de Hipertrofia e Força
  • 44. Treino na Prática - Kayus - Treino Habitual para Hipertrofia
  • 45. Treino na Prática - Kayus - Treino com maior Número de Repetições
  • 46. Treino na Prática - João - Treino de Força
  • 1. Módulo 6 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino Aeróbio
  • 2. Módulo 6 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Planilha de Cálculos de Zona Alvo de Treino Aeróbio e FCTM
  • 4. Sistema de Dose / Resposta
  • 5. Variáveis de Quantificação de Carga
  • 6. Custo Metabólico do Treino com Corda Naval
  • 7. Estudo - Comparação entre Swing com Kettlebell e Corrida em Esteira
  • 8. Guideline de Prescrição de Treino Aeróbio
  • 9. VO2 Máx - Consumo Máximo de Oxigênio
  • 10. Adaptações Crônicas e Respostas Agudas ao Exercício
  • 11. Treinamento com Base nos Limiáres Ventilatórios
  • 12. Frequência Cardíaca - Identificar o Percentual de Esforço Ideal
  • 13. Frequência Cardíaca Máxima (220 - Idade)
  • 14. Treinamento Aeróbio Contínuo
  • 15. Estudo - Influência do Sobrepeso e Inclinação na Esteira
  • 16. Variáveis agudas de Controle de Carga em Diferentes Modalidades
  • 17. Planilha de Cálculo de Zona Alvo
  • 18. Estudo - Efeito de Diferentes Programas de Treino em Obesos e Hipertensos
  • 19. Proposta de Treino - Inserindo os Dados na Planilha
  • 20. Teste Progressivo Máximo - Frequência Cardíaca Máxima Real
  • 21. Corrida na Pista em Zona alvo da Frequência Cardíaca
  • 1. Módulo 7 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino de Flexibilidade
  • 2. Módulo 7 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Conceitos sobre a Flexibilidade
  • 4. Fatores que Influenciam a Flexibilidade
  • 5. Métodos de Trabalho de Flexibilidade
  • 6. Métodos de Alongamento
  • 7. Métodos de Flexionamento
  • 8. Base Fisiológica - Flexionamento Passivo e Ativo
  • 9. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento
  • 10. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento Estático
  • 11. Estudo - Comparação entre os Métodos de Flexionamento
  • 12. Estudo - Flexionamento Estático x FNP
  • 13. Estudo - Flexionamento Estático x FNP - Ombro e Quadril
  • 14. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 1/2
  • 15. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 2/2
  • 16. Demonstração Prática - Alongamento Estático Dinâmico e de Soltura
  • 17. Demonstração Prática - Flexionamento Balístico
  • 18. Demonstração Prática - Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva - FNP
  • 19. Demonstração Prática - Alongamento e Flexionamento Estático
  • 1. Módulo 8 - Material Didático - Bases para Periodização - Macro / Meso e Microciclo
  • 2. Periodização - Introdução e Bibliografia
  • 3. Periodização - Definições e Conceitos
  • 4. Periodização - O que e? Gráfico Temporal
  • 5. Período de Adaptação - Macro e Mesociclo
  • 6. Exemplo de Periodização para Treino Aeróbio - Mesociclos
  • 7. Periodização - Microciclo
  • 8. Como se Faz uma Periodização de Treino
  • 9. Exemplo - Periodização - Hipertrofia Muscular Previamente Sedentário
  • 10. Exemplo - Periodização - Condicionamento Físico Geral e Emagrecimento
  • 1. Módulo 9 - Material Didático - Modelos de Periodização - Linear e Ondulatória
  • 2. Módulo 9 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Introdução - Modelos de Periodização
  • 4. Estudo 1 - Comparação dos Modelos de Periodização Equalizados
  • 5. Estudo 2 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatório
  • 6. Estudo 3 - Comparação dos Modelos Linear e Linear Reversa
  • 7. Estudo 4 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatória - Resistência Muscular Localizada
  • 8. Estudo 5 - Periodização Mixada
  • 9. Estudo 6 - Periodização Linear e Ondulatória - Meta Análise
  • 1. Módulo 10 - Material Didático - Periodizando o Treinamento - Como pensar a Periodização
  • 2. Módulo 10 - Download dos Artigos Científicos
  • 3. Introdução - Periodizando o Treinamento
  • 4. Flexibilidade - Cliente Previamente Sedentário
  • 5. Flexibilidade - Cliente com Razoável Nível de Adaptação
  • 6. Flexibilidade - Pequena evolução e trabalho de Manutenção
  • 7. Capacidade Aeróbia - Destreinado - Corrida de Rua
  • 8. Capacidade Aeróbia - Razoável Nível de Treinamento - Corrida de Aventura
  • 9. Capacidade Aeróbia - Bem Condicionado - Corrida de Rua
  • 10. Hipertrofia - Sedentário que deseja Iniciar Trabalho de Aumento de Volume Muscular
  • 11. Hipertrofia - Sedentário obeso e Necessita de ganho de Força
  • 12. Hipertrofia - Cliente com 6 meses de Treino que deseja hipertrofiar
  • 13. Associação de Treinos - Sobrepeso - Baixa Massa Muscular e deseja Definição
  • 14. Associação de Treinos - Encurtado com Problemas Posturais e Deseja Hipertrofiar
  • 15. Associação de Treinos - Corrida de Aventura com Problemas Posturais
  • 16. Estudo 1 - Influência do Alongamento na Capacidade de Produção de Força
  • 17. Estudo 2 - Influência do Alongamento no Desempenho de Resistência Muscular
  • 18. Estudo 3 - Influência do Aquecimento Específico X Alongamento Estático na Produção de Força Dinâmica Máxima
  • 19. Estudo 4 - Alongamento Balístico X Estático no Desempenho de Força
  • 20. Estudo 5 - Treino de Força pode Influenciar nos Ganhos de Flexibilidade?
  • 21. Estudo 6 - 10 Semanas de Treino de Força e a Influência sobre a Flexibilidade
  • 22. Fenômeno Da Interferência - Treino Aeróbio Prejudica a Performance de Força
  • 23. Estudo 8 - Interferência do Treino de Endurance na Performance de Força
  • 24. Estudo 9 - Treino Concorrente - Efeito da Intensidade
  • 25. Estudo 10 - Treino Concorrente - Efeito do Volume
  • 26. Estudo 11 - Treino Concorrente - Efeito do Modo do Exercício
  • 27. Efeito do Treino de Força sobre a Resposta Aeróbia
  • 28. Encerramento do Curso - Muito Obrigado
  • Prova Final - Periodização e Prescrição de Treino
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