Periodização e Prescrição de Treino - Musculação
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Janderson
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João Moura
"Professor João Moura nasceu em Cruz Alta (RS) em 1971. Em 1992 ingressou na UFSM (Universidade Federal de Santa Maria) para seus estudos no Curso de Ed. Física."
Curriculum
- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);
- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);
- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);
- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);
- Autor dos livros:
- “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998);
- “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010);
- “Saúde em Ação” (2011);
- “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011);
- “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012);
- “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);
- Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012);
- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB.
- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;
- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.
Confira algumas dúvidas mais comuns sobre a emissão e validade do certificado:
- Meu certificado emitido através deste site tem validação do MEC?
Os cursos autorizados pelo MEC são de Graduação e Pós-Graduação e as Secretárias Estaduais de Edução autorizam cursos técnicos profissionalizantes e do ensino médio. Cursos online são classificados, por lei, como cursos livres de atualização ou qualificação, ou seja, não se qualifica como graduação, pós-graduação ou técnico profissionalizante.
Os Cursos Livres, passaram a integrar a Educação Profissional, como Nível Básico após a Lei nº 9.394 - Diretrizes e Bases da Educação Nacional. Essa é uma modalidade de educação não-formal com duração variável, a fim de proporcionar conhecimentos que permitam atualizar-se para o trabalho, sem exigências de escolaridade anterior.
Educação é um direito de todos e é um incentivo a sociedade, previsto por lei na Constituição Federal. É com essa base que trabalhamos, incentivando a educação. Os cursos livres e os certificados tem validade para fins curriculares e certificações de atualização ou aperfeiçoamento, não sendo válido como técnico, graduação ou pós-graduação. Os certificados emitidos pela Escola TEF servem para horas extracurriculares na graduação e a carga horária pode ser convalidada em sua Instituição de Ensino Superior.
- Meu certificado é aceito pelo CREF?
Conforme citado acima, nossos cursos são de nível básico e livre, ou seja, servem para atualização e qualificação. O CREF é um órgão de nível superior.
(Fontes: Secretaria de Educação de São Paulo e ABED)
Conteúdo Programático
- 1. Módulo 1 - Material Didático - Bases para Prescrição
- 2. Módulo 1 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Introdução às variações de estímulos
- 4. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Puxada Alta
- 5. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Leg Press
- 6. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Panturrilha em Pé
- 7. Variações de Estímulo - Sobrecarga Progressiva
- 8. Individualidade Biológica
- 9. Fenômeno da Supercompensação
- 10. Exemplo de Supercompensação e Carga de Treino
- 11. Supercompensação e Overtraining
- 12. Importância da Frequência de Treino
- 13. Recuperação Pós Treino
- 14. Efeito da Desidratação - Aspectos Científicos
- 15. Destreinamento - Aspectos Científicos
- 16. Encerramento do 1º Módulo
- 1. Módulo 2 - Material Didático - Bioenergética Básica
- 2. Módulo 2 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Bioenergética Básica - Estoques de Energia
- 4. Gráfico de Fontes Energéticas
- 5. Substratos energéticos e Ressíntese de ATP
- 6. Fosfocreatina - Sistema de Produção de Energia
- 7. Gráfico - Recuperação da Fosfocreatina
- 8. Glicose Anaeróbia
- 9. Glicose Aeróbia
- 10. Glicogênio - Distribuição e Ressíntese
- 11. Estudo 1 - Amostra e Metodologia
- 12. Estudo 1 - Gráfico Produção de Potência ao Longo da Série
- 13. Estudo 1 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- 14. Estudo 1 - Gráficos de Correlação
- 15. Estudo 2 - Amostra e Metodologia
- 16. Estudo 2 - Gráfico Produção de Potência ao Longo de 3 Séries
- 17. Estudo 2 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- 18. Estudo 2 - Gráficos de Correlação
- 1. Módulo 3 - Material Didático - Avaliar para Prescrever
- 2. Módulo 3 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Por onde Iniciar a Avaliação?
- 4. Sugestão de Anamnese - Parte 1/3
- 5. Sugestão de Anamnese - Parte 2/3
- 6. Sugestão de Anamnese - Parte 3/3
- 7. Avaliação da Composição Corporal
- 8. Bioimpedância ou Antropometria, o Que é Melhor?
- 9. Relações Morfológicas e Somatórios de Dobras Cutâneas
- 10. Estudo - Avaliação Morfológica ao longo do Tempo
- 11. Somatotipia e Relação com o Desempenho de Força
- 12. Avaliação Postural
- 13. Teste de 1RM
- 14. Testes físicos de Repetições Máximas
- 1. Módulo 4 - Material Didático - Variáveis de Carga de Treino
- 2. Módulo 4 - Download dos Artigos Científicos
- 3. O que é Carga de Treino
- 4. Variáveis que Modulam a Carga do Exercício
- 5. Carga na Sessão de Treino
- 6. O que é Volume de Carga?
- 7. Como calcular a Densidade de Treino?
- 8. Prática - Variáveis de Carga - Peso
- 9. Prática - Variáveis de Carga - Intervalo de Descanso
- 10. Prática - Variáveis de Carga - Amplitude de Movimento
- 11. Prática - Variáveis de Carga - Velocidade de Execução
- 12. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Por Grupo Muscular
- 13. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Alternado
- 14. Esforço Descontínuo - E.T.R.I.A.
- 15. Manipulação de Carga - Estímulo
- 16. Manipulação de Carga - Tempo de Estimulo
- 17. Manipulação de Carga - Repetições
- 18. Manipulação de Carga - Intervalo
- 19. Manipulação de Carga - Ação no Intervalo
- 20. Esforço Descontínuo
- 1. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Força - Resistência - Potência Muscular
- 2. Módulo 5 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Hipertrofia
- 4. Métodos de Resistência e Força Muscular
- 5. Prescrição de Treino através de % de 1 RM
- 6. Resumo entre Zonas de Repetições e % de 1RM
- 7. Estudos Científicos - Zonas de Repetições Máximas
- 8. Continuum de Força e zonas de Repetições
- 9. Definição Muscular = - Gordura + Massa Muscular
- 10. Treinamento concorrente e fenômedo da Interferência
- 11. Treinamento Concorrente - Estudo 1 - Interferência no Treino de Força e Endurance
- 12. Treinamento Concorrente - Estudo 2 - Efeito da Intensidade
- 13. Diretrizes para o Treinamento de Força Muscular
- 14. Planejando a Prescrição - Seleção de Exercícios
- 15. Planejando a Prescrição - Velocidade de Execução
- 16. Planejando a Prescrição - Ordem dos Exercícios no Treino
- 17. Planejando a Prescrição - Intervalos de Descanso, Séries, Repetições e Peso
- 18. Diretrizes para o Treino de Resistência Muscular
- 19. Diretrizes para o Treino de Potência Muscular
- 20. Influência da Concentração no Treino
- 21. Introdução à prescrição para Hipertrofia
- 22. Teste de 1RM X Margens de Repetições
- 23. Guideline do ACSM para Força e Hipertrofia
- 24. Continuum de Hipertrofia - Pesquisas Recentes
- 25. Tipagem de Fibra Muscular e Hipertrofia
- 26. Estudo 1 - Efeitos de Diferentes Volumes nas Adaptações Musculares
- 27. Atualização no Continuum de Repetições para Hipertrofia
- 28. Falha ou Não Falha? - Estudo 1 - Revisão sistemática e Meta-análise
- 29. Falha ou Não Falha - Estudo 2 - Com falha não aumenta os ganhos de Hipertrofia e Força?
- 30. Falha ou Não Falha? - Estudo 3 - Ir até a falha é um critério para Ganhos?
- 31. Falha ou Não Falha? - Estudo 4 - Falha x Fadiga Volitiva
- 32. Estresse Metabólico - Ressíntese de ATP
- 33. Estudo - Energia Anaeróbia e Eficiência mecânica no Leg Press
- 34. Volume De Carga E Hipertrofia
- 35. Volume De Carga - Estudo 1 - Volume Semanal E Hipertrofia
- 36. Volume de Carga - Estudo 2 - Treino de Resistência e Hipertrofia
- 37. Volume de Carga - Estudo 3 - Volume Semanal e Adaptações Musculares
- 38. Volume de Carga - Estudo 4 - Alta Frequência de Treino e Hipertrofia
- 39. Volume de Carga - Estudo 5 - Frequências Alta e Baixa - Ganho Muscular
- 40. Volume de Carga - Estudo 6 - Volume de Treino vs Frequência
- 41. Volume de Carga - Estudo 7 - Frequência de Treino de 3 ou 6x na Semana
- 42. Volume de Carga - Estudo 8 - Efeitos das Zonas de Repetições Máximas
- 43. Volume de Carga - Estudo 9 - Respostas Individuais de Hipertrofia e Força
- 44. Treino na Prática - Kayus - Treino Habitual para Hipertrofia
- 45. Treino na Prática - Kayus - Treino com maior Número de Repetições
- 46. Treino na Prática - João - Treino de Força
- 1. Módulo 6 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino Aeróbio
- 2. Módulo 6 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Planilha de Cálculos de Zona Alvo de Treino Aeróbio e FCTM
- 4. Sistema de Dose / Resposta
- 5. Variáveis de Quantificação de Carga
- 6. Custo Metabólico do Treino com Corda Naval
- 7. Estudo - Comparação entre Swing com Kettlebell e Corrida em Esteira
- 8. Guideline de Prescrição de Treino Aeróbio
- 9. VO2 Máx - Consumo Máximo de Oxigênio
- 10. Adaptações Crônicas e Respostas Agudas ao Exercício
- 11. Treinamento com Base nos Limiáres Ventilatórios
- 12. Frequência Cardíaca - Identificar o Percentual de Esforço Ideal
- 13. Frequência Cardíaca Máxima (220 - Idade)
- 14. Treinamento Aeróbio Contínuo
- 15. Estudo - Influência do Sobrepeso e Inclinação na Esteira
- 16. Variáveis agudas de Controle de Carga em Diferentes Modalidades
- 17. Planilha de Cálculo de Zona Alvo
- 18. Estudo - Efeito de Diferentes Programas de Treino em Obesos e Hipertensos
- 19. Proposta de Treino - Inserindo os Dados na Planilha
- 20. Teste Progressivo Máximo - Frequência Cardíaca Máxima Real
- 21. Corrida na Pista em Zona alvo da Frequência Cardíaca
- 1. Módulo 7 - Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino de Flexibilidade
- 2. Módulo 7 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Conceitos sobre a Flexibilidade
- 4. Fatores que Influenciam a Flexibilidade
- 5. Métodos de Trabalho de Flexibilidade
- 6. Métodos de Alongamento
- 7. Métodos de Flexionamento
- 8. Base Fisiológica - Flexionamento Passivo e Ativo
- 9. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento
- 10. Estudo - Tempo de Aplicação do Flexionamento Estático
- 11. Estudo - Comparação entre os Métodos de Flexionamento
- 12. Estudo - Flexionamento Estático x FNP
- 13. Estudo - Flexionamento Estático x FNP - Ombro e Quadril
- 14. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 1/2
- 15. Flexibilidade - Bases Neurofisiológicas - Parte 2/2
- 16. Demonstração Prática - Alongamento Estático Dinâmico e de Soltura
- 17. Demonstração Prática - Flexionamento Balístico
- 18. Demonstração Prática - Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva - FNP
- 19. Demonstração Prática - Alongamento e Flexionamento Estático
- 1. Módulo 8 - Material Didático - Bases para Periodização - Macro / Meso e Microciclo
- 2. Periodização - Introdução e Bibliografia
- 3. Periodização - Definições e Conceitos
- 4. Periodização - O que e? Gráfico Temporal
- 5. Período de Adaptação - Macro e Mesociclo
- 6. Exemplo de Periodização para Treino Aeróbio - Mesociclos
- 7. Periodização - Microciclo
- 8. Como se Faz uma Periodização de Treino
- 9. Exemplo - Periodização - Hipertrofia Muscular Previamente Sedentário
- 10. Exemplo - Periodização - Condicionamento Físico Geral e Emagrecimento
- 1. Módulo 9 - Material Didático - Modelos de Periodização - Linear e Ondulatória
- 2. Módulo 9 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Introdução - Modelos de Periodização
- 4. Estudo 1 - Comparação dos Modelos de Periodização Equalizados
- 5. Estudo 2 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatório
- 6. Estudo 3 - Comparação dos Modelos Linear e Linear Reversa
- 7. Estudo 4 - Comparação dos Modelos Linear e Ondulatória - Resistência Muscular Localizada
- 8. Estudo 5 - Periodização Mixada
- 9. Estudo 6 - Periodização Linear e Ondulatória - Meta Análise
- 1. Módulo 10 - Material Didático - Periodizando o Treinamento - Como pensar a Periodização
- 2. Módulo 10 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Introdução - Periodizando o Treinamento
- 4. Flexibilidade - Cliente Previamente Sedentário
- 5. Flexibilidade - Cliente com Razoável Nível de Adaptação
- 6. Flexibilidade - Pequena evolução e trabalho de Manutenção
- 7. Capacidade Aeróbia - Destreinado - Corrida de Rua
- 8. Capacidade Aeróbia - Razoável Nível de Treinamento - Corrida de Aventura
- 9. Capacidade Aeróbia - Bem Condicionado - Corrida de Rua
- 10. Hipertrofia - Sedentário que deseja Iniciar Trabalho de Aumento de Volume Muscular
- 11. Hipertrofia - Sedentário obeso e Necessita de ganho de Força
- 12. Hipertrofia - Cliente com 6 meses de Treino que deseja hipertrofiar
- 13. Associação de Treinos - Sobrepeso - Baixa Massa Muscular e deseja Definição
- 14. Associação de Treinos - Encurtado com Problemas Posturais e Deseja Hipertrofiar
- 15. Associação de Treinos - Corrida de Aventura com Problemas Posturais
- 16. Estudo 1 - Influência do Alongamento na Capacidade de Produção de Força
- 17. Estudo 2 - Influência do Alongamento no Desempenho de Resistência Muscular
- 18. Estudo 3 - Influência do Aquecimento Específico X Alongamento Estático na Produção de Força Dinâmica Máxima
- 19. Estudo 4 - Alongamento Balístico X Estático no Desempenho de Força
- 20. Estudo 5 - Treino de Força pode Influenciar nos Ganhos de Flexibilidade?
- 21. Estudo 6 - 10 Semanas de Treino de Força e a Influência sobre a Flexibilidade
- 22. Fenômeno Da Interferência - Treino Aeróbio Prejudica a Performance de Força
- 23. Estudo 8 - Interferência do Treino de Endurance na Performance de Força
- 24. Estudo 9 - Treino Concorrente - Efeito da Intensidade
- 25. Estudo 10 - Treino Concorrente - Efeito do Volume
- 26. Estudo 11 - Treino Concorrente - Efeito do Modo do Exercício
- 27. Efeito do Treino de Força sobre a Resposta Aeróbia
- 28. Encerramento do Curso - Muito Obrigado
- Prova Final - Periodização e Prescrição de Treino
Mario
o conteúdo é muito bom, porem nao vejo a necessidade de tanta redundância para explicar os exemplos, ha em vezes que da entender que para quem esta acompanhando a aula é totalmente burro, pois é assim que me senti assistindo algumas das aulas. ser dinâmico e menos redundante torna se a aula mais fácil e simples de compreender
o conteúdo é muito bom, porem nao vejo a necessidade de tanta redundância para explicar os exemplos, ha em vezes que da entender que para quem esta acompanhando a aula é totalmente burro, pois é assim que me senti assistindo algumas das aulas. ser dinâmico e menos redundante torna se a aula mais fácil e simples de compreender
Bruna
Excelente.
Excelente.
Fernanda
Excelente curso. Vale a pena fazer, os conteúdos são bem explicados e me sinto muito mais capaz de periodizar o treino dos alunos. Obrigada equipe treino em foco! Sucesso
Excelente curso. Vale a pena fazer, os conteúdos são bem explicados e me sinto muito mais capaz de periodizar o treino dos alunos. Obrigada equipe treino em foco! Sucesso
Marcelo
A didática empregada no curso facilitou demais o aprendizado. Alguns temas abordados que geralmente são um pouco complicados de entender, ficaram muito claros.
A didática empregada no curso facilitou demais o aprendizado. Alguns temas abordados que geralmente são um pouco complicados de entender, ficaram muito claros.
Darlan
esse curso è sensacional , minha assinatura trimestral estar acabando , vou assinar a anual , a didática è show , vocês da equipe treino e foco estão todos de parabéns.
esse curso è sensacional , minha assinatura trimestral estar acabando , vou assinar a anual , a didática è show , vocês da equipe treino e foco estão todos de parabéns.
André
Recomendo a todos os Profissionais de Educação Física. Didática e conteúdo rico de informações. Mais do que fórmulas prontas, é o ensinamento para raciocinar uma periodização e prescrição bem feita, a valorização do trabalho e entrega para os clientes. Muito obrigado, equipe do Treino em Foco! Sucesso e prosperidade!!
Recomendo a todos os Profissionais de Educação Física. Didática e conteúdo rico de informações. Mais do que fórmulas prontas, é o ensinamento para raciocinar uma periodização e prescrição bem feita, a valorização do trabalho e entrega para os clientes. Muito obrigado, equipe do Treino em Foco! Sucesso e prosperidade!!
Adriana
Excelente curso! Atendeu a todas as minhas expectativas!
Excelente curso! Atendeu a todas as minhas expectativas!
Lucimar
A minha nota, se eu não tivesse feito confusão na entrega da prova seria 8. Isso se explica porque quando entreguei a prova ela voltou pra mim com a questão 10 sem responder sendo que eu havia respondido. Mesmo sem entender, imaginei que eu deveria trocar a resposta mesmo tendo a certeza que a minha resposta anterior seria a correta, e é a correta. Mas infelizmente troquei a resposta. Mas o meu aprendizado foi ótimo sim. Consegui garantir bastante aprendizagens que vou colocar em prática. Só fiquei triste pela confusão que fiz na questão 10.
A minha nota, se eu não tivesse feito confusão na entrega da prova seria 8. Isso se explica porque quando entreguei a prova ela voltou pra mim com a questão 10 sem responder sendo que eu havia respondido. Mesmo sem entender, imaginei que eu deveria trocar a resposta mesmo tendo a certeza que a minha resposta anterior seria a correta, e é a correta. Mas infelizmente troquei a resposta. Mas o meu aprendizado foi ótimo sim. Consegui garantir bastante aprendizagens que vou colocar em prática. Só fiquei triste pela confusão que fiz na questão 10.
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