Periodização e Prescrição de Treino - Musculação
Baseado em 23 avaliações
- 617 Alunos matriculados
- 40 Horas de duração
- 131 Aulas
- 10 Módulos
- 3 meses de suporte
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"Excelente Curso, na verdade considero o TEF como a minha 2ª Universidade
Parabéns pessoal "
Thiago Batista Campos de Sousa
1
ano
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João Moura
"Professor João Moura nasceu em Cruz Alta (RS) em 1971. Em 1992 ingressou na UFSM (Universidade Federal de Santa Maria) para seus estudos no Curso de Ed. Física."
- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);
- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);
- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);
- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);
- Autor dos livros:
- “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998);
- “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010);
- “Saúde em Ação” (2011);
- “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011);
- “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012);
- “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);
- Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012);
- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB.
- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;
- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.
Conteúdo Programático
- 1. Módulo 1 - Material Didático - Bases para Prescrição
- 2. Módulo 1 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Introdução às variações de estímulos
- 4. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Puxada Alta
- 5. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Leg Press
- 6. Variações de Estímulos - Diferentes técnicas de execução - Panturrilha em Pé
- 7. Variações de Estímulo - Sobrecarga Progressiva
- 8. Individualidade Biológica
- 9. Fenômeno da Supercompensação
- 10. Exemplo de Supercompensação e Carga de Treino
- 11. Supercompensação e Overtraining
- 12. Importância da Frequência de Treino
- 13. Recuperação Pós Treino
- 14. Efeito da Desidratação - Aspectos Científicos
- 15. Destreinamento - Aspectos Científicos
- 16. Encerramento do 1º Módulo
- 1. Módulo 2 - Material Didático - Bioenergética Básica
- 2. Módulo 2 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Bioenergética Básica - Estoques de Energia
- 4. Gráfico de Fontes Energéticas
- 5. Substratos energéticos e Ressíntese de ATP
- 6. Fosfocreatina - Sistema de Produção de Energia
- 7. Gráfico - Recuperação da Fosfocreatina
- 8. Glicose Anaeróbia
- 9. Glicose Aeróbia
- 10. Glicogênio - Distribuição e Ressíntese
- 11. Estudo 1 - Amostra e Metodologia
- 12. Estudo 1 - Gráfico Produção de Potência ao Longo da Série
- 13. Estudo 1 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- 14. Estudo 1 - Gráficos de Correlação
- 15. Estudo 2 - Amostra e Metodologia
- 16. Estudo 2 - Gráfico Produção de Potência ao Longo de 3 Séries
- 17. Estudo 2 - Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- 18. Estudo 2 - Gráficos de Correlação
- 1. Módulo 3 - Material Didático - Avaliar para Prescrever
- 2. Módulo 3 - Download dos Artigos Científicos
- 3. Por onde Iniciar a Avaliação?
- 4. Sugestão de Anamnese - Parte 1/3
- 5. Sugestão de Anamnese - Parte 2/3
- 6. Sugestão de Anamnese - Parte 3/3
- 7. Avaliação da Composição Corporal
- 8. Bioimpedância ou Antropometria, o Que é Melhor?
- 9. Relações Morfológicas e Somatórios de Dobras Cutâneas
- 10. Estudo - Avaliação Morfológica ao longo do Tempo
- 11. Somatotipia e Relação com o Desempenho de Força
- 12. Avaliação Postural
- 13. Teste de 1RM
- 14. Testes físicos de Repetições Máximas
- 1. Módulo 4 - Material Didático - Variáveis de Carga de Treino
- 2. O que é Carga de Treino
- 3. Variáveis que Modulam a Carga do Exercício
- 4. Carga na Sessão de Treino
- 5. O que é Volume de Carga?
- 6. Como calcular a Densidade de Treino?
- 7. Prática - Variáveis de Carga - Peso
- 8. Prática - Variáveis de Carga - Intervalo de Descanso
- 9. Prática - Variáveis de Carga - Amplitude de Movimento
- 10. Prática - Variáveis de Carga - Velocidade de Execução
- 11. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Por Grupo Muscular
- 12. Prática - Variáveis de Carga - Ordem dos Exercícios - Alternado
- 13. Esforço Descontínuo - E.T.R.I.A.
- 14. Manipulação de Carga - Estímulo
- 15. Manipulação de Carga - Tempo de Estimulo
- 16. Manipulação de Carga - Repetições
- 17. Manipulação de Carga - Intervalo
- 18. Manipulação de Carga - Ação no Intervalo
- 19. Esforço Descontínuo
- 1. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Força - Resistência - Potência Muscular
- 2. Módulo 5 - Material Didático - Prescrição no TRP - Hipertrofia
- 3. Métodos de Resistência e Força Muscular
- 4. Prescrição de Treino através de % de 1 RM
- 5. Resumo entre Zonas de Repetições e % de 1RM
- 6. Estudos Científicos - Zonas de Repetições Máximas
- 7. Continuum de Força e zonas de Repetições
- 8. Definição Muscular = - Gordura + Massa Muscular
- 9. Treinamento concorrente e fenômedo da Interferência
- 10. Treinamento Concorrente - Estudo 1 - Interferência no Treino de Força e Endurance
- 11. Treinamento Concorrente - Estudo 2 - Efeito da Intensidade
- 12. Diretrizes para o Treinamento de Força Muscular
- 13. Planejando a Prescrição - Seleção de Exercícios
- 14. Planejando a Prescrição - Velocidade de Execução
- 15. Planejando a Prescrição - Ordem dos Exercícios no Treino
- 16. Planejando a Prescrição - Intervalos de Descanso, Séries, Repetições e Peso
- 17. Diretrizes para o Treino de Resistência Muscular
- 18. Diretrizes para o Treino de Potência Muscular
- 19. Influência da Concentração no Treino
- 20. Introdução à prescrição para Hipertrofia
- 21. Teste de 1RM X Margens de Repetições
- 22. Guideline do ACSM para Força e Hipertrofia
- 23. Continuum de Hipertrofia - Pesquisas Recentes
- 24. Tipagem de Fibra Muscular e Hipertrofia
- 25. Estudo 1 - Efeitos de Diferentes Volumes nas Adaptações Musculares
- 26. Atualização no Continuum de Repetições para Hipertrofia
- 27. Falha ou Não Falha? - Estudo 1 - Revisão sistemática e Meta-análise
- 28. Falha ou Não Falha - Estudo 2 - Com falha não aumenta os ganhos de Hipertrofia e Força?
- 29. Falha ou Não Falha? - Estudo 3 - Ir até a falha é um critério para Ganhos?
- 30. Falha ou Não Falha? - Estudo 4 - Falha x Fadiga Volitiva
- 31. Estresse Metabólico - Ressíntese de ATP
- 32. Estudo - Energia Anaeróbia e Eficiência mecânica no Leg Press
- 33. Volume De Carga E Hipertrofia
- 34. Volume De Carga - Estudo 1 - Volume Semanal E Hipertrofia
- 35. Volume de Carga - Estudo 2 - Treino de Resistência e Hipertrofia
- 36. Volume de Carga - Estudo 3 - Volume Semanal e Adaptações Musculares
- 37. Volume de Carga - Estudo 4 - Alta Frequência de Treino e Hipertrofia
- 38. Volume de Carga - Estudo 5 - Frequências Alta e Baixa - Ganho Muscular
- 39. Volume de Carga - Estudo 6 - Volume de Treino vs Frequência
- 40. Volume de Carga - Estudo 7 - Frequência de Treino de 3 ou 6x na Semana
- 41. Volume de Carga - Estudo 8 - Efeitos das Zonas de Repetições Máximas
- 42. Volume de Carga - Estudo 9 - Respostas Individuais de Hipertrofia e Força
- 43. Treino na Prática - Kayus - Treino Habitual para Hipertrofia
- 44. Treino na Prática - Kayus - Treino com maior Número de Repetições
- 45. Treino na Prática - João - Treino de Força
- 1. Material Didático - Bases de Prescrição para o Treino Aeróbio
- 2. Planilha de Cálculos de Zona Alvo de Treino Aeróbio e FCTM
- 3. Sistema de Dose / Resposta
- 4. Variáveis de Quantificação de Carga
- 5. Custo Metabólico do Treino com Corda Naval
- 6. Estudo - Comparação entre Swing com Kettlebell e Corrida em Esteira
- 7. Guideline de Prescrição de Treino Aeróbio
- 8. VO2 Máx - Consumo Máximo de Oxigênio
- 9. Adaptações Crônicas e Respostas Agudas ao Exercício
- 10. Treinamento com Base nos Limiáres Ventilatórios
- 11. Frequência Cardíaca - Identificar o Percentual de Esforço Ideal
- 12. Frequência Cardíaca Máxima (220 - Idade)
- 13. Treinamento Aeróbio Contínuo
- 14. Estudo - Influência do Sobrepeso e Inclinação na Esteira
- 15. Variáveis agudas de Controle de Carga em Diferentes Modalidades
- 16. Planilha de Cálculo de Zona Alvo
- 17. Estudo - Efeito de Diferentes Programas de Treino em Obesos e Hipertensos
- 18. Proposta de Treino - Inserindo os Dados na Planilha
- 19. Teste Progressivo Máximo - Frequência Cardíaca Máxima Real
edson da silva franco
Estao de parabens pelo curso, estou aprendendo muito.
Estao de parabens pelo curso, estou aprendendo muito.
Isomar de Moraes Aguiar
Muito bom
Muito bom
Alesandro Couto Gomes
Bom
Bom
Lyvia Domingues Marques
Curso excelente!! Bem didatico e proveitoso, mostra uma realidade prática de nosso ambiente de trabalho e boas reflexões. Estou ansiosa pela continuação!! Aprendo bastante relembro tb!! Obrigada treino em foco!!
Curso excelente!! Bem didatico e proveitoso, mostra uma realidade prática de nosso ambiente de trabalho e boas reflexões. Estou ansiosa pela continuação!! Aprendo bastante relembro tb!! Obrigada treino em foco!!
Geysa Maria Guerra Cabral
Boa tarde. No momento só vi até o capítulo 5.0 e o que tenho percebido, é que está sendo como o outro curso que fiz, muito esclarecedor e muito bem ministrado pelos profissionais envolvidos. Obrigada.
Boa tarde. No momento só vi até o capítulo 5.0 e o que tenho percebido, é que está sendo como o outro curso que fiz, muito esclarecedor e muito bem ministrado pelos profissionais envolvidos. Obrigada.
Luis Claudio Dias Lima
EXCELENTE COMO SEMPRE!!! Base muito bem montada. Perfeito
EXCELENTE COMO SEMPRE!!! Base muito bem montada. Perfeito
Francisco eugenio cruz lessa
excelentes todas as aulas, bem explicadas.
excelentes todas as aulas, bem explicadas.
Jose Eduardo Bezerra da Silva
excelente....
excelente....
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