Biomecânica, Cinesiologia e Prescrição de Exercícios Abdominais

Biomecânica, Cinesiologia e Prescrição de Exercícios Abdominais

Baseado em 13 avaliações
  • 253 Alunos matriculados
  • 15 Horas de duração
  • 97 Aulas
  • 20 Módulos
  • 1 Avaliação
  • 3 meses de suporte
  • Certificado de conclusão
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"Muito bom a didática. Videos aulas não foram muito extensas dinamizando o curso. Boas explicações técnicas e exercícios práticos veio a corroborar com o aprendizado.. "
Livio Rodrigues
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  • 1 ano de acesso irrestrito ao curo, 24 horas por dia 7 dias por semana na Escola TEF
  • 3 meses de Suporte às dúvidas
  • Download do Material Didático (PDF)
  • Download de Artigos Científicos analisados
  • Certificado de conclusão válido para horas complementares (Emitido em PDF)
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Os exercícios abdominais são bastante populares no Brasil e no mundo. Esse “fenômeno” é fácil de se entender já que trata-se de uma região corporal de extremo interesse estético e também postural-funcional. Entretanto, apesar de toda essa popularidade, pairam muitas dúvidas sobre a técnica de execução desses exercícios e suas múltiplas variações de execução. Diante desta contextualização a Escola Treino em Foco elaborou este curso teórico prático sobre ANATOMIA, CINESIOLOGIA, BIOMECÂNICA E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS.

                Atualmente fala-se e comenta-se muito sobre a saúde da população em diferentes faixas etárias. Pois bem, independentemente da faixa etária a saúde postura é um componente importante da saúde geral do ser humano, e, boa parte desta condição de saúde postural, passa por músculos abdominais adequadamente treinados e fortalecidos. Este argumento por si só já justifica a realização deste curso. Entretanto profissionais que atuam em academias, personal trainers, preparadores físicos, entre outros profissionais, devem deter um conhecimento aprofundado sobre os exercícios abdominais, haja visto que, os mesmos são necessários de serem incorporados as prescrições de treinamento.

                O presente curso sobre Exercícios Abdominais visa trazer informações aprofundadas de diferentes áreas do conhecimento no intuito de que os Alunos da Escola Treino em Foco possam encontrar respostas as suas questões prescritivas de forma autônoma. Assim, elaboramos algumas temáticas introduzidas no curso:


  • Visão anatômica dos músculos da região abdominal. Assim, diferenciamos os músculos da parede abdominal dos músculos da região abdominal em termos de posicionamento e topografia anatômica. Neste primeiro módulo vemos também as fontes de origem da nomenclatura destes músculos;


  • O entendimento cinesiológico dos músculos envolvidos na região abdominal é um fator crucial para a compreensão e completa aplicação dos exercícios abdominais. Isto é, quais os movimentos que tais músculos produzem em diferentes articulações da coluna vertebral e quadril em planos e eixos diferenciados faz toda a diferença para uma avanço do conhecimento sobre exercícios abdominais com relação a questões prescritivas. Ações motoras como flexão toracolombar da coluna vertebral, assim como, retroversão pélvica associadas as músculos oblíquos interno/externo e, principalmente, ao reto abdominal; devem ser completamente dominadas pelo Educador Físico.  Neste sentido, pontos de origem e inserção, assim como sentido das fibras, devem ser completamente entendidas pelo profissional que prescreve exercícios abdominais. Estes tópicos analisamos, com profundidade, neste curso;


  • São revisados movimentos que acentuam determinadas regiões musculares focando como maior especificidade em determinados pontos. Para tanto, movimentos de flexão, rotação e inclinação da coluna lombar serão isoladamente, e em conjunto, analisados produzindo ênfases musculares distintas. Seguindo esta lógica cinesiológica os músculos reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome são explorados e diferentes detalhes motrizes;


  • Dos músculos da região abdominal destaca-se o grupo iliopsoas (psoas maior + psoas menor + ílio) que tem capacidade motriz sobre o quadril (flexão) e também pelve (anteversão) sendo, portanto, antagônico do reto abdominal particularmente na produção de movimentos sobre a pelve e consequências sobre a coluna vertebral (hipolordose e hiperlordose lombar). Tais relações cinesiológicas são estudadas no presente curso;


  • As particularidades funcionais do músculo transverso do abdome são estudadas quanto a contenção visceral, expiração forçada/profunda e contribuição para o aumento da pressão intravisceral; 


  • Nas análises cinesiológicas descritas anteriormente o uso do recurso vetorial é aplicado extensamente na busca de melhor compreensão e aprofundamento do conhecimento anatômico, cinesiológico e biomecânico. Como o mesmo intuito de tornar o curso mais didático animações e imagens fazem parte do conteúdo teórico do mesmo. Tais recurso tornam o curso com maior apelo ilustrativo e didático;


  • A Fáscia Toracolombar (FTL) por ser um elemento de integração de diferentes músculos e, entre eles, os músculos abdominais de oblíquos interno/externo e transverso abdominal, tem um capítulo especial neste curso; 


  • Diversos exercícios abdominais e suas variações são analisados biomecanicamente com relação a eixos rotatórios, braços de momento da resistência e torques resistivos gerados. Discutimos as modificações no torque resistivo que ocorrem em função da variação do posicionamento dos joelhos (flexão/extensão) e membros superiores;


  • O uso do recurso de cabos e roldanas para aplicação nos exercícios abdominais é extensamente analisado no presente curso. Verificamos as variações no torque resistivo gerado em função das modificações nos ângulos de posicionamento da roldana/cabo;


  • Exercícios específicos para a musculatura de oblíquos são analisados detalhadamente no presente curso; 


  • Uma análise particular sobre a forma mais correta de ser realizar a respiração nos exercícios abdominais é apresentada usando recursos de animações anatômicas. Uma aprofundada discussão sobre efeito respiratório sobre a veia cava inferior e retorno venoso sanguíneo é realizada avaliando as formas de respiração durante os exercícios abdominais;


  • Na segunda parte do curso gravamos e apresentamos vários exercícios abdominais demonstrando, na prática, os conceitos teóricos ensinados ao longo do curso. Neste momento, situações prescritivas sobre os exercícios abdominais são descritas e analisadas levando o Aluno da Escola Treino em Foco a um completo entendimento do raciocínio prescritivo.

                Em função de todos os tópicos elencados anteriormente entendemos ser o presente curso completo com relação a análise e prescrição dos exercícios abdominais. Assim, te esperamos lá dentro na Escola Treino em Foco.

Prof. Dr. João Moura.

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Você poderá participar desse curso até 1 ano após a matrícula.

Profissionais e Acadêmicos de Educação Física, Personal Trainers, Preparadores Físicos e Fisioterapeutas

João Moura
"Professor João Moura nasceu em Cruz Alta (RS) em 1971. Em 1992 ingressou na UFSM (Universidade Federal de Santa Maria) para seus estudos no Curso de Ed. Física."

   

- Graduado em Educação Física Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM/1996);

- Mestre em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Cineantropometria (UFSM/1999);

- Doutor em Ciência do Movimento Humano – área de concentração Avaliação e Prescrição de Exercícios (UFSM/2004);

- Docente da Universidade Regional de Blumenau (FURB);

- Autor dos livros:

        - “Guia Normativo para Confecção de Artigos de Pesquisa IPGEX” (1998); 

        - “Protocolos Antropométricos e Equações Preditivas da Composição Corporal” (2010); 

        - “Saúde em Ação” (2011); 

        - “Abordagem Metodológica da Ginástica de Academia” (2011); 

        - “Postura Corporal Humana” (2012); “Organização e Planejamento do Treinamento Desportivo” (2012); 

        - “Antropometria e Composição Corporal: protocolos de medidas, equações preditivas e novas estratégias de análise” (2014);

        - Autor do capítulo “Antropometria para Estimativa da Massa Muscular” na obra “Biometrica” (2012); 

- Coordenador do LADEHM (Laboratório de Desempenho Humano) da FURB. 

- Personal Trainer e professor de TRP (Treinamento Resistido com Pesos - Musculação) a mais de 20 anos;

- Professor de ginástica de academia (Aeróbica, step e localizada) por mais de 10 anos.

Confira algumas dúvidas mais comuns sobre a emissão e validade do certificado: 

- Meu certificado emitido através deste site tem validação do MEC? 

Os cursos autorizados pelo MEC são de Graduação e Pós-Graduação e as Secretárias Estaduais de Edução autorizam cursos técnicos profissionalizantes e do ensino médio. Cursos online são classificados, por lei, como cursos livres de atualização ou qualificação, ou seja, não se qualifica como graduação, pós-graduação ou técnico profissionalizante. 

Os Cursos Livres, passaram a integrar a Educação Profissional, como Nível Básico após a Lei nº 9.394 - Diretrizes e Bases da Educação Nacional. Essa é uma modalidade de educação não-formal com duração variável, a fim de proporcionar conhecimentos que permitam atualizar-se para o trabalho, sem exigências de escolaridade anterior. 

Educação é um direito de todos e é um incentivo a sociedade, previsto por lei na Constituição Federal. É com essa base que trabalhamos, incentivando a educação. Os cursos livres e os certificados tem validade para fins curriculares e certificações de atualização ou aperfeiçoamento, não sendo válido como técnico, graduação ou pós-graduação. Os certificados emitidos pela Escola TEF servem para horas extracurriculares na graduação e a carga horária pode ser convalidada em sua Instituição de Ensino Superior.

 - Meu certificado é aceito pelo CREF? 

Conforme citado acima, nossos cursos são de nível básico e livre, ou seja, servem para atualização e qualificação. O CREF é um órgão de nível superior.

(Fontes: Secretaria de Educação de São Paulo e ABED)

Conteúdo Programático

  • 1. Download do Material Didático e dos Artigos
Apresentação dos conteúdos que fazem parte do curso de Biomecânica dos Exercícios Abdominais
  • 1. Apresentação do conteúdo programático
  • 2. Características gerais sobre os Exercícios Abdominais
  • 3. Definição Abdominal e da Cintura
  • 4. Segurança e Sinergismo nos Exercícios
  • 5. Músculos da Parede Abdominal
  • 1. Cinesiologia do Músculo Reto Abdominal
  • 2. Biomecânica do Músculo Reto Abdominal
  • 3. Anatomia do Músculo Reto Abdominal
  • 1. Cinesiologia do Músculo Oblíquo Externo
  • 2. Biomecânica do Músculo Oblíquo Externo
  • 3. Anatomia do Músculo Oblíquo Externo
  • 1. Cinesiologia do Músculo Oblíquo Interno
  • 2. Anatomia do Músculo Oblíquo Interno
  • 1. Anatomia do Músculo Transverso do Abdome
  • 2. Cinesiologia do Músculo Transverso do Abdome
  • 1. Anatomia do Músculo Íliopsoas
  • 2. Cinesiologia do Músculo Íliopsoas
  • 3. Equilíbrio Pelvico
  • 1. Anatomia e Cinesiologia da Fáscia Toracolombar
  • 1. Aspectos Introdutórios dos Exercícios Abdominais
  • 1. Exercícios Abdominais - Bases Biomecânicas
  • 2. Biomecânica do Abdominal Convencional
  • 3. Abdominal Convencional e Variações nos Membros Superiores
  • 4. Abdominal Clássico na bola Suiça
  • 5. Uso do Cabo nos Exercícios Abdominais
  • 6. Análise de Execução no Plano Inclinado e Declinado
  • 7. Abdominal Clássico com peso na Testa
  • 8. Bases Biomecânicas do Abdominal Canivete
  • 9. Musculatura Sinergista Estabilizadora
  • 10. Bases Biomecânicas - Abdominal na Roldana Baixa
  • 1. Análise Biomecânica e Cinesiológica de Exercícios com Flexão Toracolombar
  • 2. Abdominal Supra com Elevação de Membros Inferiores
  • 3. Abdominal para Iniciantes
  • 4. Abdominal Infra no Solo
  • 5. Abdominal de Joelhos na Polia Alta
  • 6. Abdominal Sentado na Polia Alta
  • 7. Abdominal na Polia Alta
  • 8. Abdominal Infra no Espaldar
  • 1. Abdominal Completo no Banco Declinado
  • 1. Inclinação em decúbito lateral no solo
  • 2. Inclinação Lateral na Prancha Lombar
  • 3. Inclinação Lateral na Roldana Alta
  • 4. Inclinação Lateral com Anilhas
  • 5. Inclinação Lateral em Decúbito Lateral
  • 6. Abdominal com Inclinação e Rotação da Coluna
  • 1. Análise Cinesiológica do Abdominal Supra e Completo
  • 2. Amplitude de Movimento para Enfoque na parede Abdominal
  • 3. Análise Biomecânica - Braços de Momento da Resistência e Torque
  • 4. Aplicação de resistências aos Exercícios Abdominais
  • 5. Movimentos para ativação dos Oblíquos
  • 6. Utilização de Instabilidade com a Bola
  • 7. Influência do posicionamento da Pelve na execução dos Abdominais
  • 8. Sumarização de execução do Exercício Supra Umbilical
  • 9. Análise Cinesiológica do Abdominal Infra Umbilical
  • 10. Análise Biomecânica do Abdominal Infra Umbilical
  • 11. Análise Biomecânica dos Abdominais na Bola
  • 12. Influencia Morfológica do Abdominal na Bola
  • 13. Análise Biomecânica Abdominal no Plano Declinado
  • 1. Análise Biomecânica Abdominal no Plano Inclinado
  • 2. Análise Biomecânica Abdominal Infra no Banco Inclinado
  • 3. Análise Biomecânica Abdominal com Cabo
  • 4. Diferenças de Distância e Vetor no Abdominal com Cabo
  • 5. Análise Biomecânica Prancha Abdominal
  • 6. Análise Abdominal Suspenso no Espaldar
  • 1. Análise Abdominal com Flexão da Coluna na Polia Alta
  • 2. Flexão da Coluna na Polia Alta - Em pé
  • 3. Flexão da Coluna na Polia Alta - Ajoelhado
  • 4. Flexão da Coluna na Polia Alta - Com Corda
  • 5. Flexão da Coluna de Frente Para Polia Alta - Com Barra
  • 6. Flexão Da Coluna Na Polia Baixa - Deitado
  • 7. Flexão da Coluna na Polia Baixa - No Banco
  • 8. Abdominal Infra no Banco Inclinado
  • 9. Flexão da Coluna na Polia Alta - Sentado
  • 1. Flexão de Quadril na Barra Fixa
  • 2. Abdominal Pé Na Barra
  • 3. Flexão do Quadril no Banco Reto
  • 1. Inclinação Lateral na Polia
  • 2. Inclinação Lateral na Polia Alta
  • 3. Flexão com Rotação na Polia Alta
  • 4. Rotação na Polia
  • 5. Abdominal Para-brisa na Barra Fixa
  • 6. Inclinação Lateral em Cadeia Cinética Aberta
  • 7. Inclinação Lateral no Banco Inclinado
  • 8. Rotação e Inclinação no Solo
  • 9. Inclinação Lateral no Solo
  • 10. Inclinação Lateral na Bola
  • 11. Inclinação Lateral Avançada na Bola
  • 12. Flexão de Quadril e Inclinação Lateral na Bola
  • 1. Respiração Durante os Exercícios Abdominaisd
  • 2. Análise Anatômica do Diafragma na Respiração
  • 3. Curvaturas Fisiológicas da Coluna Durante os Exercícios Abdominais
  • 4. Posicionamento da Pelve no Abdominal Supra
  • 5. Posicionamento da Pelve no Abdominal Completo
  • 6. Influência Morfológica no Abdominal Completo
  • 7. Diminuição da Compressão na Coluna Vertebral
  • 1. CHAT - Gravação Hangout Respondendo às Dúvidas
  • Biomecânica, Cinesiologia e Prescrição de Exercícios Abdominais

Dúvidas Frequentes

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